Пераадоленне залежнасці ад алкаголю - гэта доўгі шлях, па якім, безумоўна, адбудуцца розныя перашкоды. Часам вам здаецца, што гэта немагчыма. Аднак гэта не так.
Калі вы цвёрда прызначаны, каб скончыць сваю згубную залежнасць і заручыцца неабходнай падтрымкай, вы атрымаеце поспех, незалежна ад таго, наколькі вы захапляецеся ці як вы часам адчуваеце сябе. Не трэба чакаць, пакуль вы паедзеце ўнізе, вы можаце змяніць сваё жыццё і кінуць піць сябе ў любы час.
Прыміце цвёрдае рашэнне кінуць піць
У большасці выпадкаў рашэнне змяніць ваша жыццё не раптам. Прыняцце такога рашэння, як правіла, з'яўляецца паступовым працэсам. Спачатку адмова можа стаць сур'ёзнай праблемай. Нават пасля распазнання наяўных праблем з алкаголем вы можаце знайсці апраўданні за залежнасць. Калі ў вас няма гатоўнасці да змены альбо вы не можаце прыняць канчатковае рашэнне, вы можаце дапамагчы вам падумаць пра кошт і перавагі кожнага з выбараў.
Перавагі спажывання алкаголю:
- Дазваляе вам забыцца пра існуючыя праблемы
- Працэс выкарыстання можа быць даволі смешным
- Дапамагае расслабіцца пасля складанага дня
Кошт спажывання алкаголю:
- Праблемы ў адносінах
- Дэпрэсія, раздражняльнасць, пачуццё сораму
- Праблемы на працы
Перавагі цвярозасці:
- Выгадна для адносін
- Лепшае добра -як фізічны, так і псіхічны
- У вас больш часу і намаганняў, якія можна выдаткаваць на любімыя заняткі і любімыя людзі
Цана цвярозасці:
- Прыйдзецца знайсці іншы спосаб вырашэння праблем
- Спыненне адносін з алкаголікамі
- Вам прыйдзецца сутыкнуцца з абавязкамі, якія вы ўпершыню ігнаравалі
Усталяванне мэтаў і падрыхтоўку да змяненняў
Пасля прыняцця рашэння змяніць сваё жыццё, наступны крок - паставіць дакладную мэту. Чым больш канкрэтныя і рэалістычныя будуць вашы мэты, тым лепш.
Прыклад 1: Я цалкам адмаўляюся ад алкаголю ад такога і такога ліку.
Прыклад 2:
- Я спыню піць алкаголь на працягу працоўнага тыдня, пачынаючы з такога і такога ліку.
- Я буду абмежаваць выкарыстанне алкаголю па суботах і нядзелях да трох порцый у дзень альбо да пяці порцый у выхадныя.
- Праз 3 месяцы я яшчэ больш абмяжоўваю ўжыванне алкаголю па суботах і нядзелях: да двух порцый у дзень альбо да трох порцый у выхадныя.
Як кінуць піць? Спачатку трэба вырашыць - вы хочаце цалкам адмовіцца ад алкаголю ці проста абмежаваць яго спажыванне? Калі мэта складаецца ў тым, каб абмежаваць колькасць спажыванага алкаголю, то прыміце рашэнне аб тым, якія дні вы будзеце піць і колькі порцый вы дазволіце сабе. Паспрабуйце пазбягаць ужывання алкаголю, па меншай меры, пару дзён на тыдзень.
Калі вы хочаце пачаць весці цвярозы лад жыцця альбо пачаць піць менш? Вызначыцца з пэўнай датай.
Пасля таго, як вы вырашыце з мэтай, запішыце свае думкі пра тое, што можа дапамагчы ў яго дасягненні. Напрыклад:
- Пазбаўцеся ад спакусаў. Ачысціце дом ад алкаголю, акуляраў і ўсяго, што можа нагадаць вам пра алкаголь.
- Аб'ява пра ваш намер. Сябры, сям'я і яго калегі павінны ведаць, што вы збіраецеся кінуць піць. Калі яны не хочуць адмаўляцца ад алкаголю, папытаеце іх не піць перад вачыма.
- Вызначэнне іх межаў. Дайце зразумець, што ўжыванне алкаголю ў вашым доме будзе забаронена і што вы, магчыма, не зможаце ўдзельнічаць у мерапрыемствах, дзе падаюць алкаголь.
- Пазбаўцеся ад дрэннага ўплыву. Трымайцеся далей ад людзей, якія не падтрымліваюць ваша рашэнне, каб кінуць пітво альбо не адпавядаюць усталяваным вамі межамі. Гэта можа азначаць спыненне зносін з некаторымі сябрамі і адсутнасць на некаторых сацыяльных мерапрыемствах.
- Вопыт мінулага. Падумайце пра свае папярэднія спробы адмовіцца ад алкаголю. Што вам дапамагло? Якая была перашкода? Што можна зрабіць па -рознаму на гэты раз?
Ці трэба кінуць піць сябе і назаўсёды альбо абмежаваць спажыванне алкаголю?
Усё залежыць ад цяжару вашай праблемы. Калі вы алкаголік, гэта значыць, вы не можаце кантраляваць спажыванне алкаголю, будзе лепш, калі вы паспрабуеце цалкам адмовіцца ад алкаголю. Але калі вы не гатовыя зрабіць гэты крок альбо калі ў вас няма праблем з злоўжываннем алкаголем, але вы хочаце абмежаваць яго спажыванне па любых асабістых прычынах альбо з -за праблем са здароўем, то наступныя парады могуць спатрэбіцца.
Як кінуць піць: парады
- Абмежайце 1 порцыю алкаголю ў дзень, калі вы жанчына, ці дзве, калі вы мужчына. Гэта ваша мэта, якую трэба запісаць на аркушы паперы. Пакладзеце яго там, дзе вы часта бачыце, напрыклад, зафіксуйце яго на халадзільніку альбо на люстэрка ў ваннай пакоі.
- Захоўвайце дзённік спажывання алкаголю. Гэта можа дапамагчы дасягнуць вашай мэты. Напрыклад, напішыце кожны з уласных прыёмаў на тыдзень. Паспрабуйце весці дзённік на працягу трох -чатырох тыдняў. Гэтыя запісы пакажуць вам, наколькі вы ўжываеце алкаголь і ў якіх сітуацыях. Магчыма, вы будзеце здзіўлены.
- Пазбягайце спакусаў дома. Захоўвайце дома толькі невялікую колькасць алкаголю альбо наогул не захоўвайце.
- Піць павольней. Павольна піце свой напой. Зрабіце перапынак у гадзіну паміж порцыямі. Піце безалкагольныя напоі, ваду ці сок пасля прыёму алкаголю альбо з ім. Не піце нашча! Ешце што -небудзь, калі вы піце.
- Адпачніце ў алкаголі. Выберыце 1-2 дні за тыдзень, у якім вы наогул не будзеце піць. Затым паспрабуйце адмовіцца ад алкаголю цэлы тыдзень. Слухайце, як вы адчуваеце сябе фізічна і эмацыйна ў гэтыя дні. Калі вы бачыце, што ўсё ідзе ў гару, і добра -у тыя дні, калі вы не піце, вам можа быць прасцей адмовіцца ад алкаголю на больш працяглы перыяд.
Вылучэнне алкаголю з арганізма
У некаторых людзей арганізм лёгка і бязбольна чысціцца ад алкаголю, а іншым патрабуецца медыцынская дапамога. Які варыянт больш падыходзіць для вас, залежыць ад таго, наколькі вы ўжывалі алкаголь і як доўга ў вас ёсць, а таксама, ці ёсць у вас праблемы са здароўем.
Калі вы ўжываеце алкаголь у вялікай колькасці і часта, ваша цела фізічна залежыць ад алкаголю і праходзіць праз сіндром адмены, калі вы раптам кінуць піць. Сімптомы адмены алкаголю могуць быць як лёгкімі, так і цяжкімі і ўключаць:
- Галаўныя болі
- Дрыжанне канечнасцяў
- Павышэнне потаадлучэння
- Адчуванне млоснасці і ваніты
- Раздражняльнасць
- Страўнікавыя спазмы і стрававальнае засмучэнне
- Праблемы з начным сном альбо засяроджванне ўвагі
- Хуткі пульс і павышэнне артэрыяльнага ціску
Сіндром адмены звычайна адчувае сябе праз некалькі гадзін пасля заканчэння алкаголю і набірае сілу на працягу 1-2 дзён, пасля чаго ён зніжаецца на 5 дзён. Аднак у заўзятых алкаголікаў сімптомы адмены не толькі выклікаюць дыскамфорт, але і могуць стаць небяспекай для жыцця.
Патэлефануйце ў машыну хуткай дапамогі, калі адчуваеце любы з наступных сімптомаў:
- Моцныя ваніты
- блытаніна і дэзарыентацыя
- гарачка
- Галюцынацыі
- Моцная трывога
- Курчы альбо курчы
Прыведзеныя вышэй сімптомы могуць быць прыкметамі "белай ліхаманкі". Гэты рэдкі, крытычны стан выклікае небяспечныя змены ў тым, як ваш мозг рэгулюе кровазварот і дыханне. Адпаведна, надзвычай важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу як мага хутчэй.
Калі вы доўга злоўжываеце алкаголем, вам можа спатрэбіцца прайсці працэдуру детоксікаціі пад наглядам лекара. Далей вам можна прызначыць лекі, каб выключыць ускладненні і зняць сіндром адмены.
Знайдзіце новы сэнс у жыцці
Зрабіць без алкаголю на працягу доўгага часу вам трэба пабудаваць новае, больш значнае жыццё, у якім больш няма алкаголю.
Пяць крокаў, каб кінуць піць сябе
- Пакажыце клопат пра сябе. Каб пазбегнуць жорсткіх перападаў настрою і пераадолець цягу да алкаголю, засяродзьцеся на правільным харчаванні і добрым марай. Спорт таксама можа дапамагчы: яны спрыяюць вылучэнню "гармонаў радасці", зніжаюць стрэс і дапамагаюць дасягнуць эмацыянальнага добрага добрага.
- Павярніце падтрымку. Акружце сябе людзьмі, якія прымаюць вас такімі, якімі вы ёсць, і ў грамадстве, у якім вы адчуваеце сябе добра. Чым больш вы ўкладваеце ў блізкіх, тым больш вы можаце страціць, што дапаможа вам заставацца матываваным і не пакідаць шлях цвярозасці.
- Знайсці новыя інтарэсы. Знайдзіце сабе новае хобі, удзельнічайце ў валанцёрскіх мерапрыемствах альбо ў вашай працы, якая дае вам мэту і дае вашаму жыццёваму сэнсу. Калі вы займаецеся тым, што дае вам задавальненне, вы адчуваеце сябе лепш, і напой здаецца менш прывабным.
- Не спыняйце лячэнне. Шанцы на цвярозы лад жыцця ўзрастаюць, калі вы наведваеце групу падтрымкі, напрыклад, "ананімныя алкаголікі", альбо атрымаеце лячэнне ў спецыялізаванай установе.
- Знайдзіце больш здаровых спосабаў барацьбы са стрэсам. Злоўжыванне алкаголем часта з'яўляецца спробай барацьбы з рознымі стрэсамі. Знайдзіце больш здаровых спосабаў паменшыць стрэс, напрыклад, спорт, медытацыю, дыхальныя практыкаванні і іншыя метады рэлаксацыі.
Ёсць план дзеянняў, каб супрацьстаяць цязе на алкаголь
Цяга да піцця можа быць неверагодна моцнай, асабліва ў першыя 6 месяцаў пасля адмовы ад алкаголю. Як пазбегнуць спакусаў:
- Пазбягайце ўсяго, што абуджае ваша жаданне піць. Калі некаторыя людзі, месцы ці мерапрыемствы выклікаюць цягу да алкаголю, паспрабуйце пазбегнуць іх. Магчыма, вам прыйдзецца ўнесці вялікія змены ў сваім грамадскім жыцці. Напрыклад, знайдзіце нешта новае, чым вы можаце зрабіць са сваімі старымі знаёмымі алкаголікамі альбо адмовіцца ад зносін з такімі сябрамі.
- Навучыцеся адмаўляцца ад алкаголю на сацыяльных мерапрыемствах. Незалежна ад таго, наколькі старанна вы спрабуеце пазбегнуць алкаголю, цалкам верагодна, што часам яны прапануюць вам піць. Складзіце план сваіх дзеянняў загадзя для такіх сітуацый. Вядома, у ідэале, вы павінны цвёрда, але ветліва скажыце "Не, дзякуй".
Як супрацьстаяць цягі з алкаголем?
Калі вы адчуваеце цягу да алкаголю, паспрабуйце наступнае:
- Пагаворыце з чалавекам, якому вы цалкам давяраеце: са спонсарам групы падтрымкі, з членам сям'і ці сябрам, з членам вашай рэлігійнай супольнасці.
- Адцягнуўся, пакуль жаданне не пройдзе. Ідзіце на шпацыр, слухайце музыку, займайцеся хатняй працай, выконвайце заказ альбо вырашайце больш хуткай задачы.
- Нагадайце сабе пра прычыны, чаму вы адмовіліся ад алкаголю. Калі алкаголіка прыцягваюць да напою, ён схільны ўзгадаць станоўчы эфект спажывання алкаголю і забыцца пра яго негатыўныя бакі. Нагадайце сабе, што алкаголь на самай справе не прымусіць вас адчуваць сябе лепш.
- Вазьміце сваё жаданне, а не спрабаваць змагацца з ім. Гэта вядома як "серфінг жадання". Падумайце пра сваю цягу як марскую хвалю, якая ўтварае расчоскі, а потым разбівае і рассейваецца. Не спрабуючы змагацца, асуджаць і ігнараваць сваю цягу, вы ўбачыце, што гэта ідзе значна хутчэй, чым вы маглі падумаць.
Тры асноўныя этапы "Серфінг жадання"
- Падумайце, як вы адчуваеце цягу да алкаголю. Рабіце гэта, седзячы ў зручным крэсле ў зручным становішчы. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і засяродзьцеся на ўнутраных адчуваннях. Няхай ваша ўвага блукае па ўсім целе. Звярніце ўвагу на тое, дзе вы адчуваеце цягу ў сваім целе і якія адчуванні падобныя. Памятаеце кожную вобласць, дзе вы адчуваеце цягу, і скажыце сабе, што вы перажываеце. Напрыклад: "Мая цяга да алкаголю знаходзіцца ў маім роце, носе і жываце".
- Засяродзьцеся на адной вобласці, у якой вы адчуваеце гэтую цягу. Слухайце адчуванні. Што вы адчуваеце: цяпло, халоднае, паколванне ці здранцвенне? Вашы мышцы напружаныя ці расслабленыя? Наколькі вялікая на вобласць цела ўплывае жаданне? Звярніце ўвагу на ўсе гэтыя адчуванні і апішыце іх сабе. Звярніце ўвагу на тое, як змяняюцца адчуванні. Напрыклад: "Я адчуваю сухую рот і горла. Мае вусны і мова напружаныя. Я ўвесь час праглынаю. Калі я выдыхаю, я магу ўявіць пах напояў і як яна паколвае горла, калі я п'ю яго".
- Паўтарыце практыкаванне на канцэнтрацыю ўвагі для кожнай часткі цела, у якім вы адчуваеце цягу. Апішыце сябе зменамі, якія адбываюцца ў адчуваннях. Звярніце ўвагу на тое, як цяга прыходзіць і сыходзіць. Шмат людзей, якія практыкуюць "жаданні", адзначае, што праз некалькі хвілін цяга знікае. Аднак мэтай гэтага практыкавання з'яўляецца не прымусіць жаданне піць, а адчуць гэта па -новаму. Такім чынам, вы вывучаеце сваю цягу да алкаголю і навучыцеся ўзаемадзейнічаць з ім, пакуль ён не знікне натуральным чынам.